Rutinas de Espalda y Pectoral

Seguimos con las rutinas para la potenciación de la IGF 1, rutinas de Esplada ( lunes ) Pectoral ( martes ):
Ya no aguantamos en la fase negativa, repetición a velocidad normal 2´´ aproximadamente en fase positiva y negativa.

Espalda:

-Dominadas: 4x10 , 1´ de descanso entre series,tu propio peso.

-Jalón por detrás de nuca: 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Remo en punta: 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Remo con mancuerna a una mano: 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Pullower:  4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM


Pectoral:

-Press de Banca: 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Press Inclinado con mancuernas: 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Superserie de Press Declinado con Cruces en Polea: 3x10+15, 1´ de descanso entre series, 70%1RM

-Peck Deck: 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM 

A tope! ;)