Hoy entrenamiento para quemar los excesos del fin de semana!! ;)

Buenos dias!! Arriba ese lunes con energia!! Hoy os cuelgo algo diferente un entrenamiento que consta de 3 circuitos para quemar grasa, reducir peso y tonificar!! Válido tanto para chicos como para chicas!! Una sesión para eliminar los excesos del fin de semana! ;)

1er circuito: cojemos unas mancuernas sobre el 55%1RM , 4 series, 30´´ de descanso y:

-Abducción de hombros 15rpts seguimos con:
-Curl de Bíceps 15rpts seguimos con:
-Flexiones 15 rpts seguimos con:
-Superserie de remo con mancuernas seguido de patada de tríceps (piernas ligeramente flexionadas, tronco flexionado a 45º hacia adelante)

2º circuito: 4 series, 30 segundos de descanso entre serie, 55%1RM

-Leg extensión 15 rpts seguimos con:
-Flexión de rodilla en máquina 15 rpts seguimos con:
-Máquina para gemelos (flexión plantar del tobillo) 15 rpts seguimos con:
-Sentadilla para aductores (rodilla y pies alineados,abiertos a 45º y bajamos) 15 rpts

3er circuito: 3 series , 20 segundos de descanso entre series, sin peso.

-Recto abdominal (abdominales en banco piernas subidas a 90º) 20 rpts
-Oblicuos y transverso ( flexión lateral del tronco en banco inclinado) 10 rpts por lado
-Extensión de tronco en banco inclinado 10 rpts

Sesión genial ;) esta noche actualizaré con la rutina para espalda para esta semana del seguimiento para la potenciación de la IGF 1.

FELIZ SEMANA!!!