Rutina Pectoral y Espalda, seguimiento de rutina para potenciación de la IGF 1, hormona del crecimiento

Muy buenas tardes!! Como va ese fin de semana? bien?

Hoy domingo con el cuerpo ya casi totalmente recuperado de los entrenos de la primera semana del seguimiento de rutina para potenciación de la IGF 1 cabo destacar que e ganado masa muscular y e perdido grasa corporal y estoy bastante congestionado. Buenas sensaciones. La segunda semana trabajaremos más en la hipertrofia y sin excéntricos.

Os cuelgo las rutinas de Espalda (realizada el lunes)

-Jalón Polea tras nuca: 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Jalón Polea al frente:  5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Press banca: 1x50rpts rápidas

-Remo a una mano con mancuerna:  5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Remo sentado en polea baja:  5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Peck Deck: 1x50rpts rápìdas



Rutina Pectoral (Martes):

-Press Inclinado con barra: 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Cruce de poleas alto:  5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Polea jalón al frente: 1x50 rpts rápidas.

-Press en máquina: 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Peck Deck: 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Dorsal ancho en máquina: 1x50rpts rápidas


Que acabeis de pasar un buen fin de semana, descansar y a comenzar una semana nueva!! Mañana volveremos. Chao!!