Muy buen weekend tod@s!!

Ahí va la rutina de ayer de Piernas:

-Sentadillas: 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

 -Press Leg:  5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Flexión de rodilla en máquina tumbado: 1x50 rpts rápidas

-Máquina de aductores: 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

 - Flexión de rodilla en máquina tumbado:
5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

- Máquina Gemelos: 3x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

- Máquina Soleo: 3x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

- Leg extensión: 1x50 rpts rápidas


Sensaciones : Entrenamiento duro, último de esta semana concentrando a tope la fase negativa/excéntrica. En las ultimas series, ultimas repeticiones temblor generalizado del cuerpo de la elevada intensidad.

Mañana colgaré las rutinas de Espalda(lunes) y Pecho (Martes) realizadas. Así tendreis la rutina semanal al completo y daré las valoraciones finales a la semana y comenzaremos a explicar la semana que viene. Ahora toca descansar y recuperarse de los entrenos.

Saludos! JuanMa ;)