Últimas rutinas para la potenciación de la IGF 1 , Hombros y Piernas!

Como va la semana chic@s?? Bien?? Espero que sí y a tope!!

Actualizo con las dos últimas rutinas para la potenciación de la IGF 1 hormona del crecimiento, Hombros y Piernas.

Destacar como valoraciones de este mes buena ganancia de masa muscular y pérdida de grasa. Recomiendo incluir estas rutinas de 1 mes para un usuario medio/avanzado que busque unas buenas ganancias cuando esté en la etapa de hipertrofia.

Ahí van las rutinas:

Hombros

-Press con mancuernas :

4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Flexión de hombros con mancuernas (elevaciones frontales) : 

4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Abducción de hombros con mancuernas (elevaciones laterales) : 

4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Extensión de hombros con mancuernas (pájaros) : 

4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Elevaciones de escápulas con barra en multipower (3 por la parte anterior y 3 por la parte posterior) : 

3x10+10, 1´ de descanso entre series, 70%1RM

Piernas


Sentadillas en multipower o libres : 

4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

Súperserie Leg press con Leg extensión en máquinas:

3x10+10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM 

Zancadas con mancuernas:

3x10,  1´ de descanso entre series, 70%1RM

Súperserie en máquinas de adductores y abducotres :

3x10+10, 1´ de descanso entre series, 70%1RM 

Súperserie en máquinas de gemelo y soleo:

3x10+10, 1´ de descanso entre series, 70%1RM


Gracias a todos los que habéis seguido este blog. Proximamente creare alguno nuevo para otro tipo de entrenamiento, de momento tenéis este mes con las rutinas para aquellos que quieran incluirlo en su etapa de hipertrofia .

A darle caña!!! ;)