Rutinas Pectoral,Bíceps-Tríceps,Piernas de la semana pasada para la potenciación de IGF 1 de manera natural.

Muy buena semana a tod@s!!! Hoy actualizo con las rutinas que faltaban de la semana pasada para la potenciación de la IGF 1 de manera natural. Pectoral (miercoles), Bíceps-Tríceps (jueves) y Piernas (viernes).

Allá vamos:

Pectoral:

-Press Declinado con barra

5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)


-Cruce de poleas bajas (desde abajo)


5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)


 -Jalón polea al frente: 1x50rpts rápìdas (el peso que nos permita hacer 50, pico insulínico)


-Press Banca


5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Peck Deck

5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)


-Recto abdominal: 1x50rpts pico insulínico




Bíceps-Tríceps:




-Curl de Bíceps en barra  Z

5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Curl de Bíceps con cuerda en polea baja

5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Tríceps Polea alta con barra pequeña 1x50 55%1RM rápidas.

-Extensión de Tríceps con barra Z en banco recto


5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Tríceps en polea alta con cuerda

  5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Concentrado banco scott 1x50 55%1RM rápidas.



Piernas:


-Sentadillas: 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

 -Press Leg:  5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

-Flexión de rodilla en máquina tumbado: 1x50 rpts rápidas

-Máquina de aductores: 5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

 - Flexión de rodilla en máquina tumbado:
5x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

- Máquina Gemelos: 3x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

- Máquina Soleo: 3x10, 1' descanso, 65%1RM, Fase negativa (6´´) Fase positiva (2´´)

- Leg extensión: 1x50 rpts rápidas

FELIZ SEMANA!!! ;)