Ultimo entreno de la semana pasada: Piernas, para potenciación de la IGF 1

Os actualizo el blog para la potenciación de la IGF 1 de manera natural con el entrenamiento de piernas que faltaba:

-Supersérie de Press Leg con Sentadillas : 4x10+10, 1´30´´ de descanso entre series, 75%1RM

-Máquina de adductores : 4x10, 1´ de descanso entre series, 70%1RM

-Flexión de rodilla en máquina tumbado : 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Máquina para gemelos:  3x12, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Máquina para Soleo:  3x12, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

Esta semana comenzamos de nuevo con entrenamientos aguantando la fase negativa/excéntrica y cambiaremos el orden de día de los grupos musculares, hoy comenzaremos con Hombros, mañana colgaré la rutina.

Muy buena semana a tod@s!! ;)