Rutinas Bíceps-Tríceps y Hombros

Muy buenos dias! Seguimos con las rutinas para la potenciación de la IGF 1, hormona del crecimiento:

Rutinas de Bíceps-Tríceps ( Miercoles ) y Hombro ( Jueves ):

Bíceps-Tríceps:

-Curl de Bíceps con mancuernas (flexión de codo) : 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Patada de Tríceps con mancuernas (extensión de codo) : 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Flexión de codo en polea baja con cuerda : 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

(codos pegados al tronco y flexionamos codos subiendo la cuerda, buscamos trabajar el braquial anterior, debajo del bíceps largo y el corto ok?)

-Extensión de codo en polea baja con cuerda : 4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

(Aprovechamos la cuerda en polea baja y buscamos el tríceps, codos alineados al tronco sobretodo y subimos por encima de la cabeza, buscamos el Tríceps largo)

-Acabamos con Superserie en máquina bíceps en banco scott y máquina de Tríceps:

4x15+15,30 segundos de descanso entre series, 55%1RM acabaremos con una congestión brutal os lo aseguro jeje ;)

Hombros:

-Press Arnold:  4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Flexión de hombro con mancuernas (elevaciones frontales,deltoides anterior)

4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Abducción de hombros (elevaciones laterales, deltoides medio)

4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Pájaros en máquina  (extensión de hombros y rotación externa, deltoides posterior)

4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

-Trapecio con barra en polea baja  (elevación de escápulas)

4x10, 1´ de descanso entre series, 75%1RM

Cosas que no he dicho y creo que son importantes por si alguien sigue la rutina de potenciación de la IGF 1, calentar siempre 10-15 minutos ya sea elíptica, cinta o bici. Estiramientos activos 6-10" antes de cada sesión y pasivos al final de cada sesión 20" y vuelta la calma con 15-20 minutos de cardio suave en sistema aeróbico que nuestras pulsaciones estan tranquilas (podemos hablar con normalidad) para quemar más grasa y no hidratos ok?
Tomar los aminoácidos que potencian esta hormona, l-lysina, ormitina, arginina, tripthofano (por la noche).
Dieta equilibrada (quien la siga estricta mucho mejor).


Mañana actualizaré con la última rutina de la semana THE LEG DAY! :D

FELIZ FIN DE SEMANA!!